Холодное время года может усугублять апатию и депрессивное настроение. Для беременных женщин, эмоциональное состояние которых и без того находится под влиянием многих факторов, одним из самых эффективных и естественных способов борьбы с зимней хандрой является физическая нагрузка. Как сказывается на физической форме и психологическом состоянии активность женщины, а также какие виды нагрузки уместны в интересном положении, рассказывает перинатальный психолог Краснотурьинской городской больницы Анна Алексеева.
— Анна Юрьевна, насколько часто, по Вашему опыту, эмоциональные проблемы сопровождают женщин в период беременности? И могут ли помочь такие банальные рекомендации врачей, как ежедневная зарядка и прогулки?
— Около половины женщин, обращающихся за консультацией в период беременности, страдают от перепадов настроения, тревожности или проблем со сном. Примерно каждая пятая будущая мама переживает более серьезное состояние — депрессию. Хотя сами по себе прогулки и умеренная физическая активность кажутся простыми мерами, их эффективность подтверждается и специалистами, и опытом самих женщин.
— На чем основана эффективность этих мер?
— Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать уровень кортизола, гормона стресса, и способствуют выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Эти биологические механизмы играют важную роль в снижении тревожности и повышении настроения у будущих мам. Комплексная активация эндокринной и нервной систем, происходящая во время ходьбы на свежем воздухе, создает физиологическую основу для положительного эмоционального фона и предотвращает возможные психосоматические последствия беременности.
Кроме того, регулярная двигательная активность способствует укреплению мышечной силы, а значит повышает уверенность женщины в положительном исходе беременности, ее ощущение собственной привлекательности и энергичности.
— Какие виды активности будут полезны будущим мамам?
— Выбор вида активности должен основываться на индивидуальных особенностях организма, самочувствии и рекомендациях наблюдающего врача. Стоит избегать высоких физических нагрузок, резких движений и любых потенциально травмоопасных действий.
Очень естественная и одновременно умеренная форма нагрузки — прогулка. Она тонизирует мышцы ног, ягодиц и спины, улучшает кровообращение и обеспечивает дополнительный приток кислорода плоду. Если вам необходимо снизить нагрузку на спину и ноги, выбирайте скандинавскую ходьбу, поскольку палки обеспечивают дополнительную поддержку и устойчивость.
Если вас расслабляет вода, выбирайте медленное плавание — оно улучшает кровообращение, снимает напряжение с суставов и мышц, снижает нагрузку на спину и уменьшает отек ног. Йога и растяжка помогают сохранять гибкость и расслабленность, облегчают боль в мышцах и суставах.
— Есть ли особенности, которые нужно учитывать беременным женщинам, занимаясь физической нагрузкой зимой?
— Да, стоит конкретизировать: катание на коньках относится к категорически не рекомендованным занятиям для беременных, а ходьба на лыжах — напротив может быть полезна: она позволяет мягко развивать выносливость и координацию движений. Лучше начинать практику до 24-25 недель, используя специальный поддерживающий бандаж.
Какие бы занятия вы ни выбрали, согласуйте изменение нагрузки с наблюдающим врачом, а также избегайте стресса, переохлаждения и перегрева организма, используйте комфортную одежду и удобную обувь.
И именно зимой стоит уделить своей физической форме особое внимание, ведь уровень гормона стресса у беременных в это время года повышен примерно на 20%.
