7 способов хорошо выспаться во время беременности

При всех изменениях, происходящих в организме во время беременности, нередко приходится бороться с нарушениями сна. Беспокойство, стресс, гормональные колебания и физический дискомфорт - основные причины проблем. По мере того, как беременность прогрессирует, спать комфортно становится все труднее. Либо вы не можете найти удобное положение, либо вы просыпаетесь слишком много раз в течение ночи, чтобы опорожнить свой все более тесный мочевой пузырь.
Вот несколько советов, чтобы получить лучший и более комфортный ночной сон, который имеет решающее значение для вашего тела и ума в течение беременности.

Увлажнение
Пить много жидкости полезно. Пейте больше воды, свежих соков, травяного чая в начале дня, но меньше вечером. Это помогает уменьшить посещения ванной комнаты в середине ночи, и вы можете получить больше сна. Также, откажитесь от напитков и еды, которые содержат кофеин, таких как кофе, чай, кока-кола, и шоколад. Избегайте их днем и вечером.

Тяжелые и острые блюда
Тяжелая пища, которая долго усваивается желудком, и острая еда перед сном вызовут изжогу и расстройство желудка. Ешьте более легкие блюда не менее чем за 2-3 часа перед сном, чтобы организм успел переварить пищу.

Перекус
Если тошнота беспокоит вас во время беременности, ваш желудок должен быть заполненным. Попробуйте перекусить легкими закусками, такими как крекеры, особенно перед сном. Это не только не даст вам чувствовать голод ночью, но также поможет успокоить тошноту с утра.

Дневной сон
Дневной сон в течение 30-60 минут бодрит, обостряет память и уменьшает усталость. Сон помогает расслабиться, но делать это нужно осторожно. Если вы будете спать слишком поздно днем или слишком долго, это может помешать вашему сну ночью.

Практика релаксации
Беременность - уязвимое время для будущей матери, и она испытывает частые перепады настроения, а беспокойные мысли постоянно кружат в голове. Не позволяйте этим мыслям и эмоциям влиять на ваш сон. Выкиньте их из головы. Вы можете использовать вызывающие сон методы, такие как управляемые образы, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц, чтобы сохранять спокойствие.

Физические упражнения
Вашему телу нужно время, чтобы успокоиться после тренировки, особенно во время беременности. Упражнение лучше делать днем или утром. Если вы тренируетесь перед сном, это взбудоражит организм и лишит вас спокойного сна. Тренируйтесь по крайней мере за три - четыре часа до сна.

Спите на левом боку
Практикуйте сон на левом боку, потому что это положение помогает крови и питательным веществам поступать к ребенку и матке. Сон на левом боку во время беременности поможет вам лучше спать, особенно когда ваш животик станет большим. там