Причины истощения тела

Как набрать вес
В это сложно поверить, но в сегодняшнее беспокойное время, полное стрессов, увеличивается количество людей не только с избыточным весом, но и тех, кто не может набрать вес. Недоедание создает серьезные проблемы. Необходимо вовремя принимать меры, пока не стало слишком поздно.

Недоедание (сознательное) возникает, когда потребление калорий в течение длительного времени не покрывает потребности организма. Недостаток часто вызван неправильным составлением рациона, из-за чего происходит уменьшение выработки энергии, и возникают проблемы со здоровьем.

Как узнать, что вес упал слишком низко?

Нет 100% объективного критерия, чтобы сказать, когда необходимо обращаться за помощью. Это зависит от того, как вы относитесь к своему здоровью и как вес двигается по сравнению с нормой. По словам врачей, предупреждающим сигналом является неоправданная потеря веса на 5 и более килограммов за 1 год.

Первые признаки недоедания:

1. Недостаток энергии

2. Снижение иммунитета

3. Потеря мышечной массы

4. Гормональные проблемы

Недостаток необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ вызывает ряд других проблем. И стоит остановить это как можно быстрее.

Набрать именно мышечную массу, а не жировую гораздо сложнее — особенно для женщин. Распространенным мифом является то, что нужно только увеличить потребление белка. Это не так просто. Белки не превращаются непосредственно в мышцы после употребления. Их метаболизм является более сложным и чрезмерное потребление — около 1 г-на кг массы тела в день — наоборот, наносит вред тем, кто далек от спорта.

Ключ к поиску оптимального веса — ответ на 3 основных вопроса:

1. Сколько есть?

2. Что есть?

3. Когда есть?

Сколько есть?

Чтобы набрать вес, потребление калорий должно быть выше их расходов. Необходимо рассчитать свое идеальное суточное потребление калорий с учетом возраста, веса и активности. Чтобы набирать вес постепенно, нужно увеличить потребление пищи примерно на 20-30%. Чтобы набрать 0,5 кг в неделю, нужно прибавить от 2000 до 3000 кДж сверх нормы потребления калорий.

Помимо увеличения потребления калорий, следует обратить внимание на качество и состав пищи. Необходимо поддерживать рекомендованное соотношение макронутриентов:

50-55% углеводов

25-30% жиров

15-20% белков

Достаточное потребление минералов, микроэлементов и витаминов может быть обеспечено разнообразным рационом, богатым фруктами, овощами, мясом и злаками. Из витаминов важно позаботиться о достаточном потреблении комплекса B, необходимого для здорового пищеварения и функционирования нервной системы.

При наборе веса увеличивают долю углеводных гарниров — риса, сладкого картофеля или обычного картофеля — примерно на 20-30%. Это даст больше энергии, и тело быстрее нарастит мышцы. Не стоит остерегаться не обработанных в промышленности быстрых сахаров, особенно сладких фруктов или меда. Что такое центр реализации скидочных купонов ?